Asesoría online · Nutrición y entrenamiento

Tu cuerpo no ha dejado de responder.
Ha cambiado de etapa.

Acompaño a mujeres de más de 35 años a perder grasa, recuperar fuerza y volver a entenderse, con nutrición pensada para su sistema hormonal y entrenamiento de fuerza de verdad. Tanto si estás en perimenopausia o menopausia como si todavía tienes ciclo.

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+500

Mujeres acompañadas

+6

Años de experiencia

72 h

Y tienes tu plan

Sandra Payerpaj en el gimnasio, apoyada en una máquina de musculación
Retrato de Sandra Payerpaj sonriendo

Quién soy

Me llamo Sandra y sé
de lo que te hablo

Tengo 43 años y me dedico a la asesoría online de nutrición y entrenamiento para mujeres de más de 35. A los 29 padecí un cáncer que derivó en una menopausia precoz.

Desde ese momento tomé una decisión innegociable: no ponerme límites a la vida.

Sé lo que es enfrentarse a cambios hormonales drásticos y sentir que tu cuerpo deja de responder como antes. Por eso trabajo de forma tan específica el metabolismo hormonal y la salud femenina: la nutrición enfocada a tu sistema hormonal y el entrenamiento de fuerza son las dos palancas que de verdad mueven algo en esta etapa.

Llevo más de seis años acompañando a más de 500 mujeres. Si estás aquí, probablemente ya has probado dietas extremas, horas interminables de cardio y promesas que solo acaban en frustración. Vamos a hacerlo de otra manera.

Sandra

El método

No trabajo con protocolos genéricos

No es lo mismo entrenar y alimentarse a los 30 que a los 40, con ciclo regular, en perimenopausia o en menopausia. Mi método se adapta a tu etapa hormonal y va mucho más allá de lo que marque la báscula. Esto es lo que quiero que consigas:

01

Perder grasa sin pasar hambre

Comiendo de forma normal, variada y compatible con tu vida.

02

Desbloquear estancamientos

Esos que llevan meses sin dejarte avanzar por mucho que te esfuerces.

03

Reducir la inflamación abdominal

Uno de los motivos por los que dejas de reconocerte en el espejo.

04

Aprender a entrenar fuerza

Correctamente y con criterio propio, para no depender de nadie.

05

Adaptar tu nutrición a tu etapa hormonal

Para sentirte fuerte y con energía, no agotada.

06

Comer a favor de tu ciclo

Si todavía lo tienes, ajustamos la alimentación a cada fase en lugar de pelearte con ella.

La asesoría 1 a 1

Esto no es un PDF estándar.
Es un traje a medida

Nutrición que disfrutarás

Olvídate de cenar un yogur. Comerás variado y rico, con pautas adaptadas a tus objetivos, tus patologías y tu realidad hormonal.

Entrenamiento de fuerza

Adaptado a tu biomecánica y a tu etapa vital, ya sea para entrenar en casa o en el gimnasio.

Corrección técnica

Me envías tus vídeos por WhatsApp y yo te corrijo. Es como tenerme a tu lado en cada serie.

Revisión y acompañamiento

Estaré encima de ti: evaluaciones periódicas y resolución de dudas desde el minuto uno.

Rapidez

En menos de 72 horas desde que me envías tus datos, tendrás todo tu programa listo para arrancar.

Incluido en todos los planes, sin excepción

  • Plan nutricional 100 % personalizado y adaptado a tus gustos.
  • Acceso exclusivo a mi propia aplicación.
  • Entrenamientos pautados con vídeos explicativos de cada ejercicio.
  • Acompañamiento diario: puedes hablar conmigo a cualquier hora, todos los días.

Hablemos de inversión

Planes integrales trimestrales

Nutrición y entrenamiento, juntos, durante tres meses. Los tres incluyen todo lo de arriba: lo que cambia es cuánto me tienes encima.

El punto de partida ideal

Plan Esencial

200 €

Trimestre completo

La opción perfecta para sentar las bases si estás empezando desde cero y no sabes cómo entrenar.

  • Todo lo incluido en la base
  • Revisiones y ajustes quincenales de tu progreso
Quiero este

Mayor control y seguimiento

Plan Avanzado

220 €

Trimestre completo

Para quienes necesitan un empujón extra, más atención y no quieren perder el foco en ningún momento.

  • Todo lo incluido en la base
  • Revisiones y ajustes semanales
  • Control total para acelerar resultados
Quiero este

Precisión y atención máxima

Plan Premium

250 €

Trimestre completo

El acompañamiento más completo y cercano para dominar tu físico y exprimir cada entrenamiento al máximo.

  • Todo lo incluido en la base
  • Revisiones y ajustes semanales
  • Análisis y corrección exhaustiva de tu técnica por vídeo
Quiero este

¿Solo quieres una de las dos cosas?

También puedes llevarte la nutrición o el entrenamiento por separado, con la misma personalización y los mismos tres meses de acompañamiento.

Pack de nutrición

115 €

Tu plan nutricional personalizado y adaptado a tu etapa hormonal, con seguimiento durante todo el trimestre.

Lo quiero

Pack de entrenamiento

115 €

Tu programa de fuerza pautado con vídeos de cada ejercicio, para casa o gimnasio, con seguimiento durante todo el trimestre.

Lo quiero

¿No sabes cuál te encaja? Escríbeme y lo vemos juntas antes de que decidas nada.

Ellas ya empezaron

Lo que cuentan las que ya están dentro

Mujeres que llegaron cansadas de probarlo todo y que hoy entrenan con criterio, comen sin culpa y han dejado de pelearse con su cuerpo.

Cuando contacté contigo la primera vez estaba súper perdida, triste, no sabía qué rumbo debía seguir porque nada me funcionaba. Pensaba que ya debía resignarme y quedarme así, encerrada en un cuerpo que no reconocía. Tú me tranquilizaste y me hiciste ver que sí es posible. En tan solo tres semanas contigo me siento increíblemente bien, tengo más energía, vuelvo a tener disciplina y he notado cambios positivos en mi cuerpo.

Clienta de asesoría 1 a 1

Entrenando con Sandra aprendes a entrenar mejor, a saber lo que tu cuerpo necesita, a jugar con las intensidades y a conocer tu cuerpo. Está muy pendiente de todas sus chicas, te da confianza, y con ella, siempre que cumplas lo que te pauta, los resultados están garantizados.

Clienta de asesoría 1 a 1

Yo estoy muy contenta con los resultados. Viendo las fotos hay muchísima diferencia. No me había dado cuenta de la grasa que tenía hasta que no comparas las fotos.

Clienta de asesoría 1 a 1

Y si prefieres oírlo de ellas

Tres clientas, contándolo a cámara.

El cambio, en sus cuerpos

Comparaciones reales de mujeres que han pasado por la asesoría.

Antes y después de una clienta de Sandra
Antes y después de una clienta de Sandra
Antes y después de una clienta de Sandra
Antes y después de una clienta de Sandra

Guía gratuita · 8 páginas

Tu cuerpo
no te está fallando

Entender tu metabolismo
en la perimenopausia

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«Como igual que siempre
y ahora engordo»

Si esa frase te suena, esta guía es para ti. Te explico sin tecnicismos qué está pasando de verdad en tu cuerpo, por qué el entrenamiento de fuerza es tu mejor aliado y qué suplementos tienen evidencia detrás y cuáles no. Déjame tu correo y es tuya.

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